性欲低下通常与心理问题有关：抑郁、疲劳、压力。这有时不仅表明夫妻之间存在问题，还表明他们患有严重疾病。今天我们将告诉您维生素的效力，这将改善您的性生活。
影响效力的因素：头脑中的欲望。
疲劳是男性性欲下降的最常见原因。职业变动、延长工作时间往往切断所有男性的性欲。在这些情况下，我们观察到性欲会在休息时间恢复：周末、假期。
无论压力的来源如何，男性性欲也经常受到压力的影响。经济状况、家庭问题、健康问题都会导致性欲暂时降低。
有时性欲取决于家庭关系。一个男孩的持续存在，伴侣的经常拒绝，可以燃烧一个人，让他怀疑自己的男子气概。
解决性欲问题的方法通常是对话：作为一对夫妇、作为一个家庭、与医生或心理学家进行对话。确定焦虑的来源有助于解决性欲问题。
男性性欲降低的医学原因
有时没有心理解释。请记住，男性性欲下降也可能是由于：
- 药物：抗抑郁药、抗癌药、β受体阻滞剂、激素等。;
- 疾病：糖尿病、肥胖症、甲状腺损害等。;
- 有毒物质：酒精、烟草、药物。
因此，性欲突然下降可以揭示一种未确诊的疾病。无论如何，如果性欲低下困扰着您，如果它严重影响您的日常生活，请去看医生。
笔记。有些男性服用性欲副作用低的药物。他们通常希望停止治疗以恢复正常的性生活。你不需要这样做！最好先治愈开出药物的问题，然后才能解决性欲问题。
维生素
维生素A
维生素 A 参与维持人体免疫系统和性功能，尤其是男性的阳痿维生素。这对于睾丸内精子的形成很重要。它有两种形式：来源于动物的视黄醇和来源于水果和蔬菜的维生素原 A 或 β-胡萝卜素。
- 成年男性的推荐剂量：900 微克/天。
- 它存在于家禽肝脏（每 100 克 10, 000 微克）、油性鱼和全乳制品，尤其是黄油中。β-胡萝卜素是一种植物性维生素 A，存在于橙色水果和蔬菜中：红薯、南瓜和胡萝卜。
B族维生素
B 族维生素是一大类维生素，对人体的许多重要功能至关重要。
B3，特别是烟酸，被身体用来合成性激素。因此，B3 缺乏会导致睾丸激素（欲望激素）减少。它存在于酵母、野生稻、麸皮和杏仁中。合成还需要色氨酸，色氨酸存在于动物产品、肉类、鱼类和乳制品中。
B5 参与性激素和神经递质的产生。与维生素 B6 一样，它还用于生产红细胞、血清素和多巴胺，这些激素可以调节情绪和性欲。B5 和 B6 存在于酵母、牛肝、葵花籽、蘑菇、大豆、燕麦、荞麦、小扁豆等中。
B9被称为叶酸。正如 2014 年的一项研究所示，这种维生素在一氧化氮代谢中起着关键作用。
阴茎的功能状态（松弛或勃起）由平滑肌的张力调节。一氧化氮是负责放松平滑肌和血管的物质，使血液在肌肉中自由循环。此外，它还可以减少自由基产生的氧化应激，从而改善勃起功能障碍。您可以通过补充剂和某些食物（如菠菜、扁豆、生菜、鳄梨和西兰花）获取这种维生素。
B12 对涉及性唤起的神经系统的功能至关重要。此外，B12 缺乏会导致贫血和疲劳增加，而 B12 补充剂可刺激耐力并恢复能量。B12 存在于贝类、鱼、肝脏、鸡蛋、肉类和乳制品中。
维生素C
这种水溶性维生素，也称为抗坏血酸，对改善人体新陈代谢至关重要。
其中，它刺激免疫系统和食物中铁的吸收，促进红细胞的产生，这有助于增加体内能量并使抗坏血酸成为一种很好的性兴奋剂。
它也是一种强大的抗氧化剂。吸烟者通过食物消耗大部分抗坏血酸，因此需要补充剂。
- 成年男性的推荐剂量：500 毫克/天。
- 它尤其大量存在于猕猴桃（71 毫克）、柑橘类水果（柠檬、橙子、葡萄柚、橘子等）、甜椒、草莓、西兰花、甜瓜中。
维生素D
维生素 D 对于对抗冬季忧郁症至关重要，并有助于预防多种癌症。它还有助于解决性欲问题。根据几项研究，体内睾丸激素的水平与维生素 D 的水平相关。这就是为什么它被称为欲望维生素。它还促进精子的流动性。因此，维生素 D 是男性效力的维生素中的皇后。
维生素 D 在夏季由身体合成，只要一个人在阳光下有足够的时间。如果您负担不起，则必须服用特殊的补充剂。
- 成年男性的推荐剂量：10, 000 IU / 15 kg。
- 它主要存在于鱼油和蛋黄中。
维生素E
这种脂溶性（油溶性）物质于 1922 年在小麦胚芽中被发现。它是一种必不可少的抗氧化剂，可保护人体的脂质，尤其是细胞膜，免受自由基攻击而氧化。它对人类生殖功能至关重要。维生素 E 还可以维持心血管器官的健康，这对于阴茎勃起的质量是必不可少的。
它以各种异构体（α-生育酚、γ-生育酚和生育三烯酚）的形式存在。生育三烯酚具有最好的抗氧化和抗癌作用。
- 成年男性的推荐剂量：15 毫克/天。
- 大剂量存在于以下食物中：小麦胚芽（21 毫克/1 汤匙）、杏仁、葵花籽、松子、巴西坚果、干番茄、沙丁鱼、鳄梨。
维生素K
维生素 K 是一种凝血维生素，能够以剂量依赖的方式刺激睾酮的产生。在 K2 形式中，这会更有效。如果您正在服用稀释血液的药物，请小心，您不应该服用维生素 K。
- 成年男性的推荐剂量：120 微克/天。
- 它存在于发酵食品和植物中。这些补充剂以甲基萘醌或 MK7 的形式提供，这是最有效的生物可利用形式。
钙
根据 2010 年 12 月的一项研究，钙以及叶酸、维生素 E 和 C 可能对勃起功能障碍 (ED) 有治疗作用。科学家们发现，所有这些营养素对多种血管因素都有积极影响。因此可以改善勃起功能功能障碍。研究还表明，这种维生素和矿物质的组合可以帮助传统的勃起功能障碍药物更有效地发挥作用。
锌
它是另一种矿物质，用于治疗各种健康问题，包括增加精子产量和提高男性生育能力。医生还提供富含锌的食物，如牛肉、牡蛎、黑巧克力、鸡肉、豆类等。对于前列腺肥大和其他性功能障碍的人。
硼
硼是药物和营养补充剂中使用最广泛的矿物质之一。除了改善骨骼和肌肉健康外，它还有助于提高睾丸激素水平和更好的心理健康。
镁
它也被称为身体的奇迹矿物质，因为它参与了 300 多种身体过程，从性激素到神经递质。
硒
对于男性来说，硒对于效力很重要，因为它有助于精子的产生并支持活动能力。人体内约 50% 的硒存在于睾丸和精管中。医生说，每次射精时，硒都会丢失。因此，一定要多吃富含硒的食物，并服用补充剂。
每日汇率
| 物质 | 每日剂量 | 最大剂量 | 更好的食物来源 |
| 维生素A | 3000 用户界面 | 3000-10000 IU | 橙色、黄色、红色和绿色水果和蔬菜。 |
| 维生素D | 9-50 岁：200 IU 51-70 岁：400 IU >70 岁：600 IU 骨质减少或骨质疏松症：1000 IU |
1000 国际单位 | 强化牛奶，蓝鱼 |
| 维生素E | 22 用户界面 | 200 用户界面 | 小麦胚芽、植物油、坚果 |
| 维生素K | 120 微克 | 绿叶蔬菜 | |
| 维生素C | 90 毫克 吸烟者：+ 35 毫克 |
500-2000 毫克 | 水果和蔬菜，尤其是辣椒和柑橘。 |
| 硫胺素（B一) | 1. 2 毫克 | 30-100 毫克 | 全谷物、糙米、强化食品、豆类、猪肉、牡蛎 |
| 核黄素（B2) | 1. 3 毫克 | 30-100 毫克 | 乳制品、绿叶蔬菜、牡蛎 |
| 烟酸（烟酸） | 16 毫克 | 500-1000 毫克 | 家禽、红肉、鱼、豆类、花生酱、坚果 |
| 维生素B6 | 1. 3-1. 7mg | 100 毫克 | 肉、鱼、家禽、鸡蛋、土豆、强化谷物、花生、大豆 |
| 叶酸 | 0. 4 毫克 | 0. 4-1. 0mg | 绿叶蔬菜、豆类、橙子、西兰花、花椰菜 |
| 维生素B12(钴胺素) | 2. 4 微克 | 每周或每月 1000 微克（如果缺乏） | 强化鱼、海鲜、肉类、豆奶和大米、发酵豆制品 |
| 钙 | 1000-1200 毫克 | 1000-1, 500 毫克 | 乳制品、强化豆奶和大米、鱼骨 |
| 镁 | 400 毫克 | 350 毫克 | 全谷物、坚果、蔬菜、豆类。 |
| 铁 | 8 毫克 | 仅用于治疗缺铁引起的贫血 | 肉类、豆类、豆腐、绿叶蔬菜、早餐麦片 |
| 锌 | 11 毫克 | 40 毫克 | 牡蛎、肉类、家禽、鱼类 |
| 硒 | 55 微克 | 100-400 微克 | 在富含硒的土壤中生长的全谷物、家禽、肉类、乳制品 |