什么练习最能增强力量？

一个人一生面临许多任务。除了经典的任务（养孩子、盖房子、种树）之外，还有一个重要的任务。他们不会把它写在清单上，他们不会在学校谈论它。但每个人都明白：这项任务是他一生中最重要的任务之一。确实很性感！保持权力健康和强大。已知如何防止对男性性功能的负面影响。保持健康的生活方式，避免有压力的情况，定期进行性行为。成功保持力量的关键之一是不断运动。不是在房间里乱跑，而是有规律的体育活动。而且，无论是在身体整体还是在耻骨尾骨肌中，它都负责力量。这些个人练习是什么？我们在文章中告诉你。

体力活动对男性健康有多重要？

积极的生活方式不仅对效力很重要。当我们大量运动时，血液中的氧气就会饱和，从而防止血液停滞。当我们紧张时，肌肉也会为我们工作。男人强壮的肌肉总是一道美丽的风景，也是健康身体的标志。当我们移动得很少时，重量就会增加，力量就会减少。活动受限会导致盆腔器官发炎。这是由于腹股沟区域静脉血停滞而发生的。那里的血液流动越少，勃起就越弱。完全没有必要每天去健身房、"自杀"、举重。只有当您享受这个过程时才能做到这一点。只是为了权力，不。但经常锻炼对身体还是有好处的。如果我们将健身房视为男性活动类型之一，那么它有几个重要的优点。他们之中：

• <强>最佳充电。一般情况下，全身都是在健身房里训练的。负载均匀分布在背部、胸部、手臂和腿部。取决于训练情况。通过来到健身房，您不仅会提高睾丸激素水平，从而提高性欲，而且还会改善您的身体健康。
• <强>让你的头休息一下。在练习过程中，我们关注技术、练习次数和休息时间。我们没有时间思考工作或家庭的问题。头颅已出院！在我们这个动荡不安的时代，这难道不是一个极好的优势吗？
• <强>改善血液循环。每次锻炼都会增加血流量。这间接影响性交和勃起的持续时间。
• <强>加强骨盆底肌肉。不管怎样，不仅我们训练的肌肉紧张，邻近的肌肉也紧张。例如，当你硬拉时，你也会感到腹股沟紧张。需要增强骨盆底肌肉才能获得更强的性高潮，并更频繁、更长时间地做爱。

我们在一段中告诉您哪些练习将特别有助于增强对床上的信心以及随之而来的力量。但首先，关于禁忌症。

禁忌症

<强>重要的！你必须感受你的身体并倾听它。然而，一些医生的证词也值得听一听。

在以下情况下，男性可能禁忌进行亲密体操：

1. 肿瘤学；
2. 心律失常;
3. 急性前列腺炎;
4. 心力衰竭等。

以一种好的方式，你的医生应该给你关于体操的建议：是否练习，做什么运动可以治疗阳痿。

增加力量最有效的练习。

现在我们将看到局部影响私密区域的练习。也就是说，它们会增加腹股沟区域的血流量，改善阴茎的功能并延长性关系的持续时间。

影响血液流动的运动。

1. <强>心血管负荷。这就是刺激血液循环的原因。跑步、游泳或打网球后，您的身体会感谢您。内心和腰带以下的东西将会在未来得到良好的工作回报。

2. 知道<强>《八绝地胜利》？不？现在我们将向您展示。在绝地瑜伽中，这被称为胜利。事实上，它就是通常用臀部描述的八字形。当你厌倦了无休止的循环的单调动作后，你可以开始自己的动作——向不同方向旋转臀部。你想在哪里！效果是一样的：血液会分散到整个盆腔器官。通过这项练习，您不仅可以提高力量，还可以提高在床上移动的能力。
3. <强>倾向。幼儿园的另一个有用的练习。双脚分开比肩宽一点。然后你弯曲你的躯干，试图用手够到地板。伸展运动在这项练习中起着重要作用。因此，你不应该立即嫉妒。起初，10 到 20 次倾斜和 3 到 4 次接近就足够了。在舒适的时间后，大约一周，你应该增加俯卧撑的次数，以更有效地训练你的肌肉。增加倾斜次数，直到达到 50 次。这项练习会调动背部肌肉，从而增加脊髓的通透性。这反过来又可以改善勃起和射精。

产生睾酮的负荷

1. <强>深蹲。一般来说，剧烈运动（通常在健身房使用全套哑铃、杠铃或其他器材进行）对于提高睾酮水平非常有帮助。例如深蹲。让我们看一个简化版本：在家深蹲。具体做法如下：将双脚分开，与肩同宽，甚至更宽一点。将袜子稍微移离您一点。不要将脚抬离地面，开始坐得尽可能低。进行这项练习时，你的臀肌应该紧张。在底部，上升之前，暂停几秒钟。然后慢慢起身。再重复练习 20 次。在整个深蹲过程中保持臀肌收缩。这样你就能更好地锻炼影响力量的肌肉。当你习惯了练习后，你应该增加在底部的时间——从几秒到10-15秒。

2. <强>早上秋千。健康男性的阴茎在早上是勃起的。如果他躺着，则表明存在严重违规行为。所以你的阴茎是勃起的。你需要开始"泵送"它，也就是说，不用双手，用你自己的阴茎的力量来举起它。训练开始时，做5到10次拉动。然后逐渐增加负荷。当您掌握 40-50 次举重时，您将能够减轻阴茎的负荷并产生额外的重量。例如，穿上泳衣。当你的泳衣看起来太轻时，你可以换成毛巾。这项练习不仅可以为您的阴茎补充睾丸激素，还可以让您全天充满力量和活力。
3. <强>青蛙。起始位置：强调手臂伸直或稍微弯曲。它们看起来像俯卧撑。腿被拉伸，我们将它们放在脚趾上。或者，将膝盖靠近胸部，先一个，然后另一个。执行其中 3 个方法 10 次。双腿进行的练习被视为一个完整的圆圈。它被用作武术课上的热身：它可以使血液良好地泵送并让肌肉工作。您可以逐渐加快锻炼速度。

锻炼前列腺的正常功能。

1. <强>前列腺训练与"爱肌"。非常适合家庭使用的练习。在其他条件下，你不太可能完成它：要么你没有像你应该的那样放松，要么你没有完成它。然后，您应该将手指放在肛门和睾丸生长起点之间的区域。然后收紧该区域。保持 2-3 秒，不要减小压缩力。然后放松。重复10次。对于高级锻炼用户，请保持该区域处于紧张状态 10 秒钟。其余的按计划进行。
2. <强>蝴蝶。西藏的僧人都是有智慧的人。他们采取了一种做法，后来成为一种增强权力的练习。你需要盘腿坐。但是，不要交叉双腿，双脚并拢。用手帮助自己，尝试将双脚并拢，尽可能靠近腹股沟区域。同时，保持背部挺直，目光平直。我们尝试将肘部压在膝盖上，以便它们接触地板。如果第一次不起作用也没关系。对膝盖的压力应保持几秒钟，慢慢拉伸大腿内侧的肌肉。几秒钟后，释放压力，休息，然后重复。
3. <强>吐。锻炼——针对腹股沟肌肉。它可以促进该区域的血液流动，并为您的裤子增添能量。您所需要做的就是仰卧。一次抬起一只腿并做圆周运动。腿是直的。以最大幅度做圆周运动，但要慢慢来。每条腿做 3 组。

体操可以增加男性的力量。

1. <强>用屁股走路。一项深受女孩和男人欢迎的运动。这并没有白费。通过这种方式，我们需要的肌肉得到了训练：在腹股沟区域。您所需要做的就是坐在臀部上并将双腿伸展到身前。别把腿张开。任务：来回走几米，就像用臀部走路一样，重新排列它们，就像它们是腿一样。每次动作时，尝试迈出更长的步伐。

2. <强>宽步。建议在早上进行轻微热身后进行此练习。因为它本身至少需要一点灵活性和温暖的身体。热身后，你应该站直。最好拿哑铃：3、5、10公斤。重量取决于你的训练。将哑铃沿着身体放低。向前迈出一大步，膝盖弯曲成 90 度角。手臂仍然沿着身体处于自由位置，但不会下垂。我们停顿了几秒钟，然后回到起始位置。每条腿重复 12 次。
3. <强>与桦树相似。您所需要的只是一张靠墙的床。您应该躺下，使头距墙壁半米。然后将双腿伸直并闭合。开始轻轻地将它们降低到您的头部。尝试用脚趾接触墙壁。保持 10 秒钟。如果您感到不适，请轻轻返回到正常位置。这个练习的主要内容是屏住呼吸。不需要很快，每天重复几次就足够了。

如今，有数千种在家增强功效的方法。不需要求助于膳食补充剂或服用药物，你只需要锻炼几个月，你就会看到结果。体操比立即起效的药丸要慢一些。然而，不仅是你的阴茎，你的整个身体都会感谢你的这次训练。