更大的力量 – 许多成熟男人感兴趣的话题。男性的平均年龄增加，勃起所依赖的神经、血管和肌肉系统随着年龄的增长而萎缩，并开始出现慢性疾病。与普遍的看法相反，性能力障碍不是由衰老引起的，而是由伴随衰老的疾病引起的。特别令人担忧的是，年轻男性也会出现勃起功能障碍。这主要是由于压力和不健康的生活方式造成的。通过改变您的生活方式并照顾您的健康，您可以增强您的潜力 - 一切都掌握在您的手中。
如果你想在床上像年轻时一样有弹性，就不要再拿着啤酒坐在电视机前等待妻子为你准备美味的晚餐了。
彼得今年 56 岁了，但他看起来年轻了 10 岁。他从上学起就开始练习运动，虽然关节已不再像以前一样，但他仍然过着积极的生活方式。他用游泳和固定自行车取代了网球和田径，如果因为工作没有时间去游泳池，他每天至少花一个小时散步。彼得确信，如果一个人想要什么，他就会找到实现它的方法。 20多年来，他一直设法保持自己的体重和体形。当然，这个年龄的肌肉质量有所下降，但对于女性来说，他仍然像年轻时一样有吸引力。他的妻子对丈夫在床上的耐力非常满意，如果他愿意，他“可以”每天都这样做。
Alexey看起来也不像45岁。与彼得不同的是，他看起来比实际年龄老十岁。皮肤蜡黄、黑眼圈和体重增加都不是好兆头。即使是高血压也没有迫使阿列克谢戒烟。他有两份工作，吃三明治或快餐，几乎没有时间做运动。如果没有，请考虑在假期期间与孩子一起滑雪或在海里游泳作为一项运动。因此，不幸的是，在与妻子的床上，他的“功能”越来越少......她说服他去看医生，进行检查并接受治疗以恢复效力。阿列克谢不理睬她：毕竟他一生都在回避医生，现在却和医生谈论他的私密问题？
从医生的角度来看，单一的勃起功能障碍不是问题，不需要任何治疗。如果问题已经变成慢性，医生就会诊断出勃起功能障碍。 80% 的病例是器质性的，20% 是心理性的。在亲密事务中对自己的要求增加甚至会加剧轻微的暂时性勃起功能障碍。勃起功能障碍与心脏病有共同的危险因素。缺乏运动、体重过重、吸烟和高胆固醇会导致高血压、脂肪代谢或体内糖水平改变。因此，在首次症状出现前几年，慢性勃起功能障碍就已经可以告诉我们可能患有心血管疾病、糖尿病、前列腺炎或其他严重疾病。
如何增加力量
为了避免阳痿，请戒烟、不饮酒、每天至少进行 30 分钟的体力活动，设定目标使血压正常至 120/80，血液胆固醇水平正常至 5。
您可以随时开始照顾自己的健康，四十岁或五十岁。这样做永远不会太晚，但越早开始越好。如果由于您的职业原因，您没有时间过上积极的生活方式、吃健康食品或关注自己的健康，那么现在是从根本上改变您的生活方式的时候了。
性长寿的基础是充足的睡眠、最小的压力、适当的营养、体力活动和规律的性生活。
尽快就您的性问题去看医生非常重要。该检查完全无痛，有助于确定勃起功能障碍是否有生理或心理原因。并且，如有必要，选择有效的治疗方法。
如果您已经有了啤酒肚并且呼吸急促，要解决勃起问题，您必须首先处理多余的体重。定期锻炼还有额外的好处：除了健康之外，您还可以获得苗条的身材、强壮的肌肉、大量的内啡肽和高质量的性爱。运动时，生殖器官的血液供应得到改善，前列腺得到按摩，肌肉变得紧实而有弹性，这对性欲和性能力有积极的作用。结果，你在床上的“耐力”就会增加。科学家发现，马拉松运动员的性耐力比其他男性高30%。您是否有关节疼痛并且跑步不适合您？没关系：骑自行车、快走、越野行走都会对你有帮助。当然，最好先咨询您的医生，了解什么对您安全，什么不安全。如果您因健康原因无法参加运动，请定期锻炼以增强骨盆底肌肉。
凯格尔练习
盆底运动，称为凯格尔运动，可以单独进行，也可以与其他运动结合进行。它们刺激前列腺并使生殖器官的功能正常化，增加生殖器的敏感性。定期锻炼会教你如何更好地维持射精、改善勃起、增加性耐力并改善性高潮。有两种具有多种变体的主要技术：
训练控制尿道的肌肉。。当你小便时尿液停止流动时你会感觉到；这是尿道的括约肌（环状肌）。不确定你是否收紧了正确的肌肉？通过阴茎的运动来检查：当所需的肌肉收缩时，它会上下移动。身体的其他肌肉，如臀部、腹部肌肉或大腿内侧，都放松了。因此，训练我们所需的肌肉包括停止排尿：我们收缩肌肉，尿液流动被中断，我们放松，尿液流动恢复，等等。
替代技术：排空膀胱。放松腹部、两侧和大腿。利用意志力，交替收缩和放松排尿时使用的肌肉。首先收缩肌肉 2 或 3 秒，然后放松。早、中、晚各重复10次。增加肌肉收缩间隔并使其达到10秒。
训练控制肛门括约肌的肌肉。。收缩括约肌，也称为肛门圆形肌肉。训练这些肌肉的最好方法是想象自己正在抵制净化的冲动。以 6 到 8 秒的间隔收缩和放松这些肌肉。腹部、腿部和臀部的肌肉保持放松，不动。先重复这个练习10次，每天3次，确保你的胃和臀部不动。逐渐增加宫缩次数至40次，每日3次。
这项练习很方便，因为您可以随时随地进行：在家、在办公室、在交通工具中、站着或坐着都可以。结果不会立即显现，但经过几周的定期训练后，您会感觉到男性力量的增加。
这些练习是 20 世纪 40 年代由泌尿科医生阿诺德·凯格尔 (Arnold Kegel) 为主诉尿失禁的患者发明的。经过一个疗程的锻炼后，患者注意到他们的生殖器区域变得更加敏感，并且感受到更强烈的性高潮。然后，男性们进行了练习，并证实了其对增强勃起和预防早泄的积极作用。
增强男性力量的营养。
营养学家说，健康的饮食对效力有积极的影响。但不均衡的饮食，包括快餐，会导致肥胖，进而直接影响前列腺：腹股沟区域器官的血液供应变得不足，实现高质量勃起的能力下降。
专家称威胁男性力量的另一个因素是频繁食用肉类。据科学家称，肉类会增加血液中的胆固醇水平。因此存在心脏和血管疾病、高血压和体重过重的风险。所有这些加在一起会对男人的性生活产生负面影响。
饮食以增强效力
停止吃富含盐和脂肪的食物。选择能够抵抗身体氧化过程并中和自由基的食物。首先，这些是完整的和发酵的乳制品、水果：苹果、葡萄、枣、猕猴桃、无花果、樱桃，以及蔬菜和豆类。
在沙拉和其他菜肴中添加橄榄油、芝麻油，尤其是以其独特的预防前列腺炎特性而闻名的南瓜油。每天需要消耗两汤匙这种油。整个南瓜子（每天 4 汤匙）对前列腺也有积极作用。
关系心理学
有年轻伴侣或情人的年长男性应该更频繁地在床上进行尝试，并且不太可能在人际关系中感到无聊。相反，他们害怕快速使用自己的全部能力而无法让合作伙伴满意。这种想法的心理压力可能会导致男人担心会发生的事情：不会在正确的时间勃起。由于男人会犯错误，勃起功能障碍的出现只是时间问题。
性关系中的另一个问题是无聊和单调。这更适用于共同生活多年的夫妻。有可能对此做点什么吗？当然，最主要的是双方都喜欢并且毫不犹豫地告诉他们。
性长寿的秘密之一是热爱尝试和分享你的性幻想的能力。你能想象在自慰时与几个女人或一个陌生人发生性关系吗？这很好。根据德国科学家的研究，男性最常见的幻想之一是三人行，第二位是在街上做爱，第三位是在公共场所。接下来是束缚、皮革和乳胶、施虐狂、与陌生人发生性关系。女性也有性幻想，尽管她们往往比男性更浪漫。大多数幻想仍然是幻想。但它们是满足您身体需求的关键。它们体现了您隐藏的欲望，表明您对伴侣的感受，以及您的创造力和尝试能力，包括在这一领域。专家表示，幻想是一种简单的方法，可以让你的生活变得更加丰富多彩，并减少身体不忠的需要。要做到这一点，你只需要与你的伴侣分享你的幻想，也许可以将其中一些变成现实。不要害怕使用色情电影或视频、性用品商店的各种产品和角色扮演游戏。实验。这将帮助您多年保持性生活的快乐并获得性寿命。
第一声钟声
勃起功能障碍应该是男性健康出现问题的第一个警告信号。及时诊断和遵医嘱治疗可以预防心血管疾病、糖尿病或内分泌失调的发展。
专业男科医生将确定勃起功能障碍的原因，并开出基于西地那非或其他物质的治疗勃起功能障碍的药物，以及基于植物物质的膳食补充剂：人参、育亨宾，并可能选择其他治疗方法。
练习力量。
一般建议- 开始每周进行2次力量练习，每次10到15次，然后尝试每天训练并增加重复次数。在进行练习之前，有必要进行5分钟的热身和伸展运动（也可以是5分钟）。
练习1。骨盆提升：仰卧在地板上，手臂沿着身体下降，双腿弯曲膝盖。用一条腿支撑自己，另一条腿伸直，同时抬起骨盆。上背部仍留在地板上。用抬起的腿慢慢地上下移动。然后换腿。练习期间，骨盆保持抬高状态，不要将其降低到地板上。
练习2。剪刀：脸朝下躺下，将头靠在弯曲的手臂上。挤压背部和臀部的肌肉，抬起双腿。用脚做剪刀动作。
练习3。按压：仰卧，双手放在头后，肘部向身体两侧伸展。将膝盖弯曲成直角。慢慢地将头和上半身向膝盖方向抬起。慢慢回到起始位置并重复练习。腰部区域不会上升并保持压在地板上。使用腹部肌肉缓慢地进行练习，不要猛拉。
练习4。 “转”：仰卧，弯曲膝盖。将一条腿放在另一条膝盖后面。双手置于脑后，肘部向两侧伸展。慢慢抬起头，尽可能用力地将肘部和躯干拉向对面的膝盖。慢慢回到起始位置。完成几次练习后，换腿并换另一侧进行练习。进行练习时，请勿将腰椎抬离地板。收紧骨盆底和腹部肌肉。
练习 5. “骨盆摆动。”站直，双脚分开与肩同宽。稍微弯曲膝盖。收紧臀部肌肉，推动骨盆向前，保持肌肉紧张。然后放松臀部并将骨盆向后移动。将骨盆恢复到原来的位置并重复练习。